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Trail et sport nature 

Sortie Normande "hard"

Mon plan prévoyait une sortie que je trouvais très dur et je ne me suis pas trompé .. je devais reperer mon allure au seuil aérobie puis celle au seuil anaerobie ..puis alterner 2 min à l'allure du seuil aérobie puis dans la foulée 2 min au seuil anaérobie sans se fier au cardio .. 

Au secours, je n'y suis pas arrivé d'une part car le terrain vallonné et en nature est tout sauf régulier et d'autre part j'ai très vite été limité par mes jambes bref je me suis tout de même bien dépenser et j'ai pendant 32 min alterner ces efforts de 2 '. 

 15 km en 1h26 et plus de 300 m de d+

Reprise

Reprise cette semaine du trail de Faverges ( 3h56 comme le dit mon ostéo petit parcours mais équivalent à un marathon ;-) ) , donc reprise jeudi soir 45 min de HT , vendredi soir 45min de HT aussi.

Samedi matin un run tranquille  1h02 et 10,6 km sous une pluie continue et forte ..et enfin ce matin une séance spéciale de casse de fibre , 45 min de montée puis du fractionné en descente , 1' à fond 1' marche récup .. j'ai fait 30 min de cet exercice ... ça calme mais c'est nécessaire.

14,8 km et 1h44 / 480m de d+

+ 30 min de HT ce soir j'avais envie de pédaler après le tour de France ;-)



je frôle la catastrophe .... 
en bleu 2014 , en gris 2013 

Trail de Faverges

Je n’étais pas fier au départ de ce trail samedi matin, j'avais couru 5 jours de suite surtout en descente pour réhabituer mes muscles , les quadri à un effort excentrique , les pauvres avaient oublié ce travail après 10 jours de vélo ( travail concentrique des muscles ).
C'est donc tout sur la réserve que je me lance de ce trail , 29 kil annoncés pour 1500m de d+ et autant de d-.
Le parcours est nouveau et on part direction l'abbaye de Tamié , nous aurons 2 km de route .. d'habitude j'essaie de bien me placer mais là volontairement je gère , trop peur de connaitre trop rapidement des crampes ... ( rappelez vous travail excentrique ) .

Ainsi se passera les 2 premières heures de course, globalement ça monte jusqu'au point le plus haut au pas de l'ours à 1655m , l'endroit est magnifique , les Bauges est mon massif préféré , nature et beauté.
Finalement je ne ressens pas trop mes cuisses alors je me libère un peu , nous allons alterner montées et descentes sur tous types de sentier , des singles dans les prés , des sentiers 4x4 , cailloux , pierriers etc.
Le premier ravito arrivera à mon sens un peu tard , après 3h de course pour ma part et après 18 km. Un arrêt express , 3 verres de coca , des tucs et je repars .
Un petit coup de mou , ou j'alterne marche et course.
Puis nous descendons direction la civilisation, les types de terrain s'enchaînent à nouveau , chemin 4x4 puis un single tracks en foret sur un terrain très glissant et recouvert de racines, puis enfin la dernière portion , un joli sentier , puis nous arrivons en ville , 800m de route.. je finis carbo , les 20 dernières minutes je les ai fait haut en pulsations et tout au mental , les cuisses brûlent , je sers les dents et je serai pas mécontent de ce passage sur la ligne d'arrivée .. avec un classement instantané à l'arrivée , 215 ieme pour un temps de 3h56 .
Je visais il y a une semaine 3h30 , mais à la vue de cette dernière semaine de prépa , je suis content .. 

Inquiétudes

Mercredi 18 juin , je me fais comme une grosse contracture au mollet droit, avec l'aval de mon ostéo de compétition et aussi de mon coach , je continuerai mon entrainement en enfourchant mon vélo .. 

Du coup en 10 jours j'aurai parcouru 298,1 km , et gravi 3898m .

J'etais très confiant, reprise de la cap ce lundi et grosses douleurs aux adducteurs surtout le droit , et puis séance ce midi des 30/30 en forte pente et en accéleration , les adducteurs se sont calmés par contre j'ai chopé des crampes aux cuisses , sur un petit 130m de d-  et dire que ce week end c'est 1800m de d- ... 

Autant dire que je suis un peu inquiet , j'irai et on avisera pendant la course ...

Semnoz et Faverges

2 sorties vélo jeudi soir et vendredi matin.
L'une en montant au Semnoz par le col de Leschaux puis l'autre direction Faverges par la rive Est du lac d'Annecy.
51 km et 1200 m d'ascension pour l'une et 54 km 1h 58 pour l'autre presque plate 200m de d+ seulement.

Jeudi soir sur la première partie du col de leschaux , travail entre seuil aérobie et seuil anaérobie sur 5'/10'/15'/10'/5' puis ensuite le Semnoz et ce matin , sortie tranquille quasi en récup.

Home trainer

Vite ce soir sur le home trainer , une séance un peu hard m attend .
10 min d’échauffement puis 1'/2/3/4/3/2/1 à fond les manettes avec 1' de recup.
La consigne était d'aller presqu'à fond sur les 3 dernières fractions et à fond sur la dernière.

Je me suis effectivement donné à fond , limite évanouissement sur le dernier 1 minute , 178 bpm c'est ma FC max vélo .. 
J'ai fini l'exercice par 6 fois 30" en hyper-vélocité 120 tpm au mini.. 

Rincé je suis de cette séance.

27 km  50' 

Chainaz les frasses , Saint Ours , La Biolle, Cessens

Ce matin reveil avec les poules alors ce sera VTT à la fraîche.. 
enfin fraîche 28°C à 8h30 .. oupss 

bref je pars sur mes chemins habituels de VTT et j'ai envie de changement .. et ben ça sera maintenant.

Je vais direction Saint Girod et je prends le fléchage parcours 12 ... direction Chainaz les frasses , un peu de route puis des chemins dré l'pentu qui coupe en fait la route ... puis à Chainaz les frasses , je ne retrouve plus les panneaux , heureusement 2 gars en vtt m'indique le chemin , il faut prendre le chemin n°15 puis n°7 et enfin 15 .. 
ca commence bien , 2 ,3 echecs consécutifs me laissent tomber ces circuits , je redescends sur Saint Girod pour prendre mes chemins bien connus , direction Albens puis La Biolle direction la croix de Meyrieu , ça monte et je commence à coincer.
Ensuite direction Saint Germain la chambotte , puis par les chemins toujours Cessens et là l'agonie .. 
Il ne restera qu'une longue descente sur route , mais plus de jus .. 

En tout cas , belle sortie et bel satisfaction à l'arrivée je suis KOM sur strava sur le parcours Rumilly Bloye ... ;-)

52 km  3h27 et 975 m de d+ 

C'est impressionnant on dirait un profil de courses parisiennes ;-)

 Saint Ours et au fond le lac du bourget et la dent du chat 

Vélo

Je vais ménager mon mollet donc pas de course à pied au moins jusqu'au week end prochain , à la place ce sera vélo avec soit les boosters soit un strapping pour le mollet .
Étonnamment les efforts en vélo ne sollicitent pas mes mollets de la même façon qu'en courant et ainsi je les préserve.

Après en avoir discuté avec mon coach , on transpose les séances cap sur le vélo en se basant sur la formule suivante Fc Max vélo = Fc Max cap - 10 soit dans mon cas , Fc max vélo à 178 bpm .. 

Je devais faire 3 fois 5 ' sur le palier 3. Je les ferai sur le col de Leschaux en partant de Saint Jorioz.


Mes fc correspondant à l'effort vélo 

vélo		FC	FC	FC	FC
seuil 1	aérobie	85%		151
palier	i.3	85%	93%	151	165
seuil 2	anaérobie	93%		165

Donc 3 fois 5 min entre 85% et 93% , je pars vite en danseuse , les 5 premières minutes se passent pas mal ( recup 2 min pedalage doux ) , puis les 5 suivantes ça pioche et enfin les 5 dernières à la ramasse , je mettrai un bout de temps à retrouver un rythme convenable dans ce col de Leschaux .

Ouf j'arrive au col , et je redescends ... 

40,1 km  1h33 et 501m de d+

J+1

J+1 après ma blessure , au repos je ne sens pas trop mon mollet , un escalier pris 2 par 2 m'a vite calmé , ce sera vélo pendant 10 jours en travaillant de la même façon qu'en courant .

Du fractionné oh ouiii 


Petite photo pour me motiver ... 

Décollement aponévrotique mollet

Petite séance ce midi d'endurance de force , 15 min d’échauffement puis je devais faire 8 fois 30" grandes enjambées sur forte cote , récup puis 15" de saut de kangourou ..

Après la troisième série , j'ai senti une boule sur mon mollet droit puis incapable de continuer , je m'arrête je récupère et je retente et toujours cette douleur qui m’empêche de continuer .. 
Je finirai ma séance en endurance tout tranquille , sur le plat ça passe presque même si je sens une gêne .

Diagnostique posée 
un décollement aponévrotique mollet , 10 jours sans courir mais vélo ok 

Plus de peur que de mal, enfin je l'espère .

7,3 km  45 min

sortie récup

Petite sortie tranquille en veillant en restant sous le seuil aérobie ( 160 bpm pour moi ) , 10,2 km en 54' et 148 bpm de moyenne ( 

Petit point de contracture à la cuisse , ça tombe demain c'est repos.

home trainer

Pendant que le petit est devant Sam le pompier, je fais ma séance du jour sur home trainer.
10 min d’échauffement puis 10 fois 30/30 on appuie fort sur les pédales puis on récupère sur 30 sec .
Au début ça va mais finalement on se rend compte qu'on récupère difficilement sur les 30 sec et du coup ça devient eprouvant et difficile.

21,3 km 40 min 

carbo séance n°2

Ce midi , 32°C je suis décidé à placer la séance dure que je devais faire hier.. 

Après un echauffement tout en accelerant j'arrive au bas de ma cote , je dois faire 5 min vite dont les 2 dernieres minutes encore plus vite , bref j explose encore une fois rapidement et je baisse les bras..

S'ensuivra une montée moi marche mi course jusqu'au rond point des écureuils dans le Semnoz à 740m d'altitude après près de 300m de d+ , je redescends en faisant ce travail de 1' à bloc  suivie de 1' en marcheant , objectif on casse de la fibre ... 

9,7 km et 1h07

Rond point des écureuils dans le Semnoz

Maintenant place au repos ;-)

Carbo

Carbo ?  Carbonara ? noon Carbonisé ? yes par la chaleur , 32 °C à 17h et par la séance du jour.

Je devais faire 5 min au seuil en faible montée puis 5 min grosse montée etc etc ... je me suis lancé mais au bout de 2 min explosion en plein vol ... bref fatigue chaleur auront eu raison de moi ... 
Du coup j'ai fait un mix un peu de montée , et fini le long du lac .. 

bref séance foirée je la referai bientôt ;-)

Tout de même 1h02  9km 

Vélo

Vélo ce soir , 1h25 en partant après 18h ...
VTT sans me mettre dans le rouge , une chaleur agréable, tranquillité , plaisir ..

1h25   29 km 

30/30 sous la chaleur

34°c à midi , je devais faire de la piste des 150m/50m mais en plein cagnard j'ai hésite ... 
Finalement je me suis rabattu sur mon parcours fétiche dans le veyrier , l'avantage de cette montée est d’être à l'ombre grace aux arbres.

10 min d’échauffement et je me lance 12 fois 30/30 , recup 2' en montant cool puis 6 fois 30/30.. 
carbo le garçon , la preuve j'ai eu du mal à descendre convenablement ... c'était laborieux.. 

5,1 km  46 min et 340m de d+

Vélo en récup

Sur mon vélo avant les fortes chaleurs attendues l'après midi , direction Aix les bains.
Je pars sur des petites routes secondaires en traversant des villages aux doux noms de Saint Félix, Saint Girod , Gresy sur Aix .. 23 kil dans un sens et hop retour 

46 km en 1h45 


Mon parcours tout à droite derrière ce joli arc alpin 

Défi des monts d'Ain

Une épreuve de montée raide à moins d'une heure de chez moi je ne pouvais pas la louper ... 
le defi des monts d'Ain à Nantua .

J'arrive sur place à 9h pour un départ à 10h , j'ai un peu galéré pour le remise des dossards mais finalement j'ai trouvé assez rapidement, petit échauffement puis je me place sur la ligne de départ.
Je me sens pas vraiment à ma place un petit gros au milieu de gars et filles super affûtés bref , top départ.
900m de plat ( tourné entre 14 et 15 km/h ) puis on attaque un chemin forestier pente légère de 10% sur un bon kilomètre , je suis presqu' au taquet et je sens que le reste de l épreuve va être difficile ..
hop on attaque une première portion annoncée à 30% ça marche évidement et je suis encore au max de ce que je peux faire , ça m'agace car je me suis toujours cru bon grimpeur mais là je suis parmi des gens habitués.. finalement ça sera succession de pente de folie et de chemins variés , on finit par un sentier singletracks magnifiques , je me mets à courir , on m'annonce 300m ( je pense à la réflexion d'une copine semaine dernière 300m linéaires ou ascensionnels ? ).
Finalement ça sera bien 300m de long , j'enrage un peu car j'aurai pu accélerer un peu et finir sous les 45 min ... 

45min10 à ma montre et 4,7 km pour 650m de d+.

C'est intense comme effort mais je ne regrette pas , de temps en temps faut savoir se faire mal.

Jolie course , bien organisée et complète avec buffet le tout pour 8 euros .

départ ( casquette bleue a gauche )

en montée ( repérez la casquette bleue )

Arrivée

Rando course Mont Baron

Rancard pris avec Laila que je viens chercher à la gare d'Annecy à 9h15 .. 9h45 nous partons direction le Mont Baron par le pré vernet puis col des Sauts ...

Puis direction Mont Veyrier , Mont Baron , nous irons jusqu'à l'ancien télépherique du mont VEyrier .. 
PEtite pause avec à droite vue sur le lac d'Annecy , le beaufortain , les bauges et à gauche le mont blanc les aravis 
Ensuite nous avons fini par le parcours de la maxi race direction le petit port.

Sortie sympa tonique et 2h36 pour 12 km et 940m de d+

Du tonique ma p'tite dame

Ce midi , direction le Veyrier , 10 min d’échauffement puis j'attaque la séance du jour , 30 " vite en forte montée , récup sur 1' avec l'objectif de rester assez haut en FC pendant la récup ( en tout cas pas plus de 20 pulsations de perdu sur la fin du fract .. ).
je ferai 12 fois cet exercice , et je finis carbo .

La descente sera un peu scabreuse avec 2 gamelles . 

Voila une séance express 47 min , 5,7 km et 300m de d+

et 

40 min de home trainer le soir venu 

Séance tonique

Ce midi , 2 jours après le trail découverte de dimanche je reprends l'entrainement ... 
2 km d'echauffement en accéleration puis 10 min entre le seuil aérobie et anaérobie ( palier 2 et palier 3 ) , pas évident mais je tiens les 10 min , je ferai ainsi 3 sessions de 10 min entre 4'44 au kil pour les 2 premiers 10 min puis 4'49 au kil.. 

Juste le temps de finir et hop le boulot 

9,4 km  48 min 

Ma prochaine course sera dimanche prochain le defi du mont d'Ain 

LE TRAIL DECOUVERTE JEAN LAIN

6 heures du mat' j'ai des frissons 

Je claque des dents et je monte le son

Seul sur le lit dans mes draps bleus froissés 

C'est l'insomnie, sommeil cassé

Je perds la tête et mes gambettes sont toutes excitées dans leurs boosters

C'est plein de Kleenex et de bouteilles vides

J'suis tout seul, tout seul, tout seul

Pendant qu'Annecy se désespère 

J'ai d'quoi m'prendre un dernier café

Clac ! fait le camel en tombant sur le lino

J'm'en fous plein le cuissard en ramassant le camel tout ouvert

J essuie , les murs qui dansent

Le stress ça grise et ça commence

Yeah, Yeah, Yeah, Yeah font les moutons, sur le parquet(Off)

Et à ce moment là, qu'est-ce que vous avez fait ? 

J'crois qu'j'ai repris un dernier café (chœurs) 

Chacun fait, fait, fait c'qu'il lui plaît, plaît, plaît !

L'précipice est au bout (chœurs) L'précipice on s'en fout ! 

Chacun fait, fait, fait c'qui lui plaît, plaît, plaît

Toutes les étoiles qui brillent 

Qu'est-ce qu'elles ont à m'dire, les étoiles ? 

7 heures du mat'Faut qu'j'y aille : la navette m’attend

J'brûle un feu rouge Police patrouille 

J'serre les fesses, Y'a rien qui presse

Dans le matin rose J'gare mon char  Sous ses comptines (Off)

Ah ! Qu'est-ce t'as là, qu'est-ce t'as-toi ! 

Tout près du lac Y'a un p'tit bus Je pousse la porte 

Et je viens m'asseoir 3, 4, patibulaires montent dans l autocar.

Toute seul avec mon desespoir dans un coin noir 

Une blonde platine Sirote sa fine 

Elle dit : « Champagne ? » 

Je l'accompagne. 

Elle m'dit : « 15 (km)? » 

Je lui dis : « Ça m'tente » (Off)

Et vous êtes parti comment ? 

Dans le car , Oh !,

et il y avait toujours le même air à la radio (chœurs) 

Chacun fait, fait, fait c'qu'il lui plaît, plaît, plaît !

Que de pression dans le bus (chœurs) 

Personne te pousse à aller courir ,

Chacun fait, fait, fait c'qu'il lui plaît, plaît, plaît ! 

Les gens ont de ces manies 

Petite participation au trail découverte Jean Lain dans le cadre des courses de la maxi race, très heureux de cette course, de l'avoir fait en accompagnant une néophyte.

Elle semblait contente, c'est l'essentiel.

et un joli 2h50 pour 15 km certes mais 1000m de D+ et tout autant de D- 

Home Trainer

Profitant d'un petit créneau ce soir pour faire 45 min de home trainer .. 
7' d'echauffement 
puis 10 fois 2' grosse plaque et freinage maxi suivi d'1' de recup dont 30" en hypervelocité superieur à 120 tpm

ça secoue pas mal et avantage du home trainer on peut travailler correctement.

16 km / 45 min

La séance de la muerte

Ce midi je dois faire une séance qui me fait peur , d'autant plus qu'une amie avait fait la même séance le matin même et m'avait prévenu de la difficulté de cette séance ..
5/10//15/10/5 à environ 85/87% de fcm en basculant au seuil anaérobie sur les 2 dernières minutes , récup de 3 min tout en relâchant

Après 20 min d'échauffement je me lance pour la première session de 5 min , ça passe vite et après 3 min je dois accélérer franchement et là mauvaise surprise je n'arrive pas à atteindre le seuil demandé .. même constat sur les 10 min puis les 15 min .
Je trouve la séance très difficile mais finalement les sessions suivantes auront l'air plus facile et surtout j'arrive enfin à atteindre le palier demandé.

Je suis sur les genoux, fatigué et l'estomac crie de douleur .. faudra que je trouve la bonne alimentation avant ces séances difficiles.

je termine tranquillement, 16 km en 1h27.

 

 

 

sortie récup

Ce midi sous la pluie , petite sortie en veillant de bien rester en endurance .
Je me sens super bien , une vitesse sympa et un cardio bas ..

8,1 km et 44 min


Et un nouveau VO2max de 50 ....  ;-)

30/30

ce soir après le dentiste , je pars direction le veyrier pour une séance de 30/30 en forte montée .
Je devais faire à minima 6 répétitions et à maxima 15 .
J'en ferai 10 courant le plus possible vite dans les 30 secondes actives , et marchant dans les 30 secondes de recup le tout en montant ..
Niveau cardio cela donne :

 

 

Après les 30/30 , je devais faire la descente à bloc ... on voit le cardio qui monte .

J'ai juste fini avec l'orage et les fortes pluies ..

 

7,7 km    51 min  et  220m de d+

 

 

Sortie vélo

Pour cause d'oubli de doudous , j'ai dû transformer ma séance de home trainer en vélo de route.
15 min d'échauffement puis j'attaque le corps de la séance 12 fois 2 min grosse plaque tout à droite puis 30" d'hyper vélocité suivi de 30" tranquille ..

C'est difficile en fonction du terrain de garder le même type d'effort sur les 2 min ..

27,6 km en 57 min

Travail de descente

28°C à 17h , je pars direction le semnoz .
15 min d'échauffement avec des pulsations un peu haute , je décide de monter assez tranquillement , le thème du jour n'est pas la montée mais bien la descente .. 
Arrivé à mon point haut , je me fais toute la descente sur sentier vite , le sentier est ainsi technique.
Ca tape mais c'est nécessaire , le plus traumatisant en trail de montagne c'est bien la descente .. 


J'aurai fait un petit tour bien sympathique de 9 km en 1h et 210 m de d+ et donc autant de d-


On voit le semnoz à gauche ( avec la route en rouge ) .. le lac et en bas Annecy et son agglo.

Sortie express

Ce midi peu de temps devant moi alors j'irai faire une sortie express direction le Veyrier, je prendrai le sentier habituel vers le pré vernet , un court échauffement et me voila dans le sentier , j'arrive à courir presque tout du long et je m'arrête au panneau croisement des chemins pré vernet et talabar ...en 16'50 ... je suis assez content , jeudi dernier je suis passé là en 20 ' ...  16'50 pour 300m de d+ ça fait plus de 1000m /h 

je redescends tranquille je croise plein de traileurs .. et finit ma séance en 43 min .. 


43 min pour 4,9 km et 305m de D+

Sinon j'ai passé commande de mon nouvel ordi .. 

Direction le mont Veyrier

Vent , grand coup de vent ce soir et température assez basse ( 14°C ) , je pars direction la forêt dans le mont veyrier pour mettre à l'abri du vent.

15 min d'echauffement et c'est parti , ça monte mais je sens très vite que la grosse séance de hier a laissé des traces alors ce sera un mix de course et de marche ... 29' pour arriver au pré vernet ( 27'05 y a 2 semaines ) puis je continue vers ce petit banc , et top 36'11 pour 556m , je suis capable de faire bien mieux.
Un petit coup d'oeil sur la beauté du paysage et hop je redescends et finis cette sortie en 1h27 pour 10 km et 565m de d+

A noter je suis loin d'être le KOM sur ce tracé référent le bas talabar ( 10'39 ce jour , record en 9'48'' le 19 avril 2014 ) 

Quelques photos de l'endroit avec Anna Frost en pause , je la croise souvent enfin quand elle est sur Annecy ;-) 

Du rythme en montée

Le temps se gâte , le vent se lève mais je décide tout de même d'aller faire ma séance .
15 min d'échauffement et je me retrouve au bas de l'ancien hôpital au rond point des marquisats direction le semnoz, je dois faire 3' / 4' / 3'30" / 4' / 3'  au seuil avec récup la moitié de l'effort ... 

Je monte de façon énergique le cardio monte et je me stabilise à 170/175 bpm , les fractions se passent et j'avoue je pioche , difficile de garder une foulée propre , la dernière session de 3' je serai au taquet à 181 bpm (  96,2 % ) .. ouf c'est terminé , récup sur 1 min de - 45 bpm , je descends par la route , je déroule et je rejoins ma voiture.
J'arrête mon cardio et là catastrophe au lieu d'enregistrer la séance je la supprime .... CHEAT ça c'est dit 

1h15   12,5 km  et 300 m de D+ 

Je vous ai tracé le tronçon d'effort de 4,175 km et 277 de d+ ( env 7% ) 

Record !!

Record ma montre m'a dit ce soir ... new V02 max à 47  ;-)  allez allez encore quelques efforts et on sera proche de la réalité ... et nouveau prédicateur de course , semi en 1h41 et marathon en 3h31 .

Ce soir direction le semnoz , je suis allé à mon parcours test ... 7'55 c'est un record pour moi sinon 9,2 km en presqu'1h 58.

Home trainer

Après un week end riche intense et pas sportif ( enfin dans le sens premier du terme ) , je saute sur mon home trainer dimanche en début de soirée ou fin d'après midi c'est selon ;-) 

45 min avec 15 min grosse plaque tout à droite ... 

20 km 

Voila un premier axe de travail , la force des cuisses maintenant je m'attaque à l'axe numéro 2 , le poids .. 

2 sorties pour ce vendredi

Retour du bi , bi comme biquotidien !

6 fois 3' à près de 90% de fcm , recup 1min30 en alternance du coté de Sales montée route et descente route ... séance qui secoue bien ..20min pour arriver au bas de cette route du coté de Chavanel , puis le corps de la séance et ensuite retour .

1h02   10,5 km 

ça c'etait séance du matin , en fin d'après midi dans le semnoz petite sortie au cardio , objectif resté en endurance quelque soit le terrain , alors si le cardio monte trop , on marche et on court ensuite ... 
9,7 km en 1h05 et 231m de d+ 

Voila une belle journée maintenant repos ce week end et reprise lundi ou plus surement mardi , Lundi c'est boulot puis dentiste .... ;-) 

Premiere sortie avec mon nouveau joujou

En ce jour de commémoration, je pars courir , j'ai hesité rando des hauts de l'albanais en vtt ou sortie longue ...
j'ai choisi course mais j'ai longtemps hésité ...
Du coup j'ai trouvé un mix prendre le petit parcours de vtt en courant ..

21,65 km en 2h08 , passage au semi en 2h05 ..

Ma montre, la garmin 620 me donne les indications suivantes ..
Fc moy 141 ,max à 160 , cadence à 170 spm , oscillation verticale 8,5 cm et temps au sol de 270 ms ..

A analyser pour l'instant je ne sais quoi tirer de ces données ..

ah oui le truc sympa , le predicteur de V02max et les temps de course y afférant ..

V02 max à 45 et temps prédicteur de ..

VMA vroumm vroummm

J’avais prévu repos ce jour mais la météo me décide d’avancer d’une journée ma sortie prévue.

Et aussi je dois l’avouer un peu d’énervitude ce matin au boulot j’avais besoin d’évasion … alors ce sera run sur l’heure de midi !

10 petites minutes d’échauffement et je me lance dans ma séance du jour , 2 fois 6 x 1’30 VMA récup 1’30 .

Je sais que je tourne normalement mes 400m dans ce temps enfin normalement , alors ce sera piste ..

Je sais j’entends déjà hurler quoi de la piste pour un traileur ! ben oui il en faut pour tous les gouts !

Je me lance premier 400m , oupsss ça brûle mais je boucle ces 400m en 1’32 , recup sur place d’1min30 et c’est reparti , je sens quand même que je ne suis pas à 100% de mes moyens , les 2 dernières séances hier et avant-hier ont dû laisser des traces mais je maintiens le rythme

1’31/ 1’32 /  1’33 /1’31 et enfin dernière série en 1’31 .

Pendant la récupération, je fais vite un bilan de bonhomme , ça tire mais ça va , par contre je ne me sens pas repartir pour une série de 6 ..alors je décide vite dans ces 1min30 de récup , de continuer les 400 , monter jusqu’à 10 ça serait super ..

La 7 ieme en 1’30  , la 8 ieme en 1’31 et je m’arrête là ..

Je préfère assurer , rien n’est plus mal que de persévérer et de se blesser , je sens poindre quelques petites douleurs qui me font penser à un début de contracture .. alors je stoppe là , 8 fois 400 en 1’31 de moyenne !

Un peu de récup , un peu de myocross et je rentre à ma voiture ..

Sortie express de 40 min aux méga effets !

40 min  6 km

Sortie pré vernet

Cet après midi un air d'été , 27°C et un monde fou sur les plages , 15 min d'échauffement puis je me lance sur ma montée test 1,8 km , 468 m de d+ ... je commence la montée et assez vite je sens que ça va être dur , rapidement j'alterne marche rapide et course ... je garde un oeil sur le cardio quand je cours ça monte vite .... 
finalement j'arrive en 27'45 pas un si mauvais temps que ça par rapport aux dernieres sorties 

Objectif je l'annonce moins de 25 min pour cela me faire des cuisses en béton et perdre un peu de poids .. 

Descente agréable et test peu convaincant des mizuno Ascend 8  .... :-( 

7,3 km en 1h14 et 468 m de d+ 

4 fois 4' tonique

De retour à Rumilly, je pars courir ce dimanche direction Sales.
Première surprise, ça caille vraiment , je pars direction une jolie cote , le plan prévoit 4 fois 4' à env AS21 , recup 2' ... je décide de faire 1 montée de 4' , 2' de recup, 4' en descente et rebelotte .. 
Après 20' j'arrive en bas de cette route, et hop c'est parti assez rapidement je suis au taquet 175 bpm soit  92% de ma fcmax .. je serre les dents et les 4' arrivent assez vite , 2' de récup , la descente maintenant , ça frôle les 15 km/h , 4' sont passés , 2' de recup et dernière montée et dernière descente ... 
Assez content de cette séance , ça fracasse bien .

Je termine tranquille cette séance , 10,5 km en 1h 

Derniere sortie en Normandie

Je ressens toujours des courbatures suite à mon trail de dimanche et aussi une petite forme , je transforme alors la séance initialement prévue ( 2 fois 8 fois 1'/1' ) en sortie plaisir typée trail.
Ca commence au même endroit les bois au dessus de Notre Dame de Gravenchon , je suis des fléchages des restes de la boucle des 110 du Radicassant.
Il a plu depuis hier alors c'est devenu gras ... je cours tranquille et ce sera essentiellement des chemins .

voila 13,5 km en 1h30 et quelques 300m de d+ 

zou valise et retour en Haute Savoie , le vélo sera de sortie ! 

Sortie trail

Ce matin petite sortie bonus , je partais à l'envie direction les bois derrière chez ma mère , j'adore ces chemins on peut courir tout le temps et c'est vallonné.
Je suis sur le chemin du radicassant , la version 110 de mon trail de Dimanche .. je prends beaucoup de plaisir à courir .. 
Une petite pause technique , ou j'ai eu la peur de ma vie , verrou bloqué quand j'ai voulu sortir , bien sûr personne autour et pas de portable. Après quelques longues minutes et quelques essais infructueux , enfin la porte s'ouvre .. quel moment de stress !

Une fois rassuré, je termine mon tour .

7,5 km  51 min et 180m de d+

2 séances en Normandie

Mardi à J +2 du radicatrail 31 , toujours de belles courbatures , je file courir tout en endurance , les premières minutes sont délicates.
Je tourne autour de Gravenchon et ça va de mieux en mieux, un petit arrêt pour acheter l'equipe et là je me sens comme un petit vieux je boite ! j'adore.
Petit tour de 46 min pour 7,5 km , pulsations contenues dans la zone endurance.

Mercredi matin , je prends des petites routes et des petits chemins assez vallonnés , 27 minutes dans un sens et hop retour par le même chemin. 
J'ai respecté les demandes du coach 2 sorties une de 45 min l'autre de 55 min en endurance , Z1 comme il dit ;-).

Temps humide mais agréable.

Le Radicatrail 31 km

Après ma déconvenue au marathon de Paris , j'avais décidé de profiter de ma prépa marathon et je cherchais une course en vain.
Quelle fut ma surprise un trail était proposé en Normandie , à 5 km de chez ma mère et qui correspondait en terme de date au moment ou je passais mes vacances là haut en Normandie. 

Sacrée aubaine , je m'inscris sur le 31 km .

Pluie incessante la veille , je me suis vite aperçu de mon énorme bêtise d'avoir embarqué dans ma valise les mizuno rider , à bout de souffle après 2 prépa marathons.

Le départ du trail 31 et 56 partent de Tancarville le bas l'un à 8h30, l'autre à 9h30, l'arrivée 10 km plus loin à Lillebonne, parc des Aulnes.

Il y a des navettes qui nous emenent vers le départ.

Un peu d'attente au départ , et hop c'est parti , 800m de route puis on attaque la montée vers le château , je pars vite car j'ai compris qu'il risquait d'avoir un bouchon après les 800m ... bien m'en a pris , je passe vite , un petit tour dans la cour du château et très vite je comprends mon malaise , les passages boueux me font extrêmement ralentir , je n'ai pas les chaussures adéquats , des vraies patinettes .

bref faudra faire avec , et je me fais doubler doubler et encore doubler ... ça sera pénible comme ça pratiquement jusqu'au premier ravito au km9. 

Le parcours devenant à ce moment plus roulant je peux reprendre du monde mais indéniablement les passages glissants me font perdre du temps , beaucoup de temps.

Le parcours forêt puis chemins dans les champs et aussi des fois des petites routes est vraiment champêtre, quelques passages en lisière de forêt se terminent par des montées terribles sur peu de distance mais au profil presque vertical   ... ou d'ailleurs je me paie une belle gamelle dans un beau champ d'ortie.

Au passage du kilomètre 25 , la fille qui me suit depuis quelques kilomètres est annoncée 2 ieme femme.

Après un dernier chemin bien boueux ou la féminine me dépose sur place , il reste 2 km à peu près de route, j'allonge la foulée les jambes répondent bien. Je passe la ligne d'arrivée en 3h07 et 57 sec , je visais moins de 3h , je les avais dans les jambes à la condition de ne pas perdre autant de temps dans les glissades.

3h08 , 31 km et 599m de d+ , m'enfin j'ai pas l'impression d'avoir gravi autant de d+ 

Maintenant place à la prépa du prochain objectif le trail de Faverges je suis engagé sur le 42 mais je pense basculer sur le 28 et continuer à rester sur du court ...