Du tonique ma p'tite dame

Ce midi , direction le Veyrier , 10 min d’échauffement puis j'attaque la séance du jour , 30 " vite en forte montée , récup sur 1' avec l'objectif de rester assez haut en FC pendant la récup ( en tout cas pas plus de 20 pulsations de perdu sur la fin du fract .. ).
je ferai 12 fois cet exercice , et je finis carbo .

La descente sera un peu scabreuse avec 2 gamelles . 

Voila une séance express 47 min , 5,7 km et 300m de d+

et 

40 min de home trainer le soir venu