Retour du bi , bi comme biquotidien !
6 fois 3' à près de 90% de fcm , recup 1min30 en alternance du coté de Sales montée route et descente route ... séance qui secoue bien ..20min pour arriver au bas de cette route du coté de Chavanel , puis le corps de la séance et ensuite retour .
1h02 10,5 km
ça c'etait séance du matin , en fin d'après midi dans le semnoz petite sortie au cardio , objectif resté en endurance quelque soit le terrain , alors si le cardio monte trop , on marche et on court ensuite ...
9,7 km en 1h05 et 231m de d+
Voila une belle journée maintenant repos ce week end et reprise lundi ou plus surement mardi , Lundi c'est boulot puis dentiste .... ;-)
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