Sortie Normande "hard"

Mon plan prévoyait une sortie que je trouvais très dur et je ne me suis pas trompé .. je devais reperer mon allure au seuil aérobie puis celle au seuil anaerobie ..puis alterner 2 min à l'allure du seuil aérobie puis dans la foulée 2 min au seuil anaérobie sans se fier au cardio .. 

Au secours, je n'y suis pas arrivé d'une part car le terrain vallonné et en nature est tout sauf régulier et d'autre part j'ai très vite été limité par mes jambes bref je me suis tout de même bien dépenser et j'ai pendant 32 min alterner ces efforts de 2 '. 

 15 km en 1h26 et plus de 300 m de d+