3,5 km d'échauffement et j'arrive sur l'anneau d'Annecy le vieux , mon stade , ma piste.Le coach avait demandé 4'35 pour les 5 fois 1000 m , recup 1'40 ..
je m'élance , 4'35 donne un temps de passage aux 100m en 27,5" , je suis parti trop vite 24'' , j'essaie de gérer ralentir mais pas trop sous peine de ne pas remplir l'objectif ... 4'31 on va dire c'est bon ..
puis 4'27/4'27/4'27 et un dernier 4'25 ...
En résumé :
1000m 4'31 et 158 bpm en moyenne ( 84% de fcm), 1'38
1000m 4'27 et 165 bpm en moyenne ( 87,7% de fcm), 1'33
1000m 4'27 et 165 bpm en moyenne ( 87,7% de fcm), 1'31
1000m 4'27 et 167 bpm en moyenne ( 89% de fcm), 1'33
1000m 4'27 et 166 bpm en moyenne ( 88% de fcm)
et puis j'ai envie de me faire plaisir sur un 1000m c'est à dire partir vite comme je l'ai fait sur le premier 1000 et puis tenir ...
Passage au 500 en 2'03 et finish sur le 1000 en 3'57 et 94% de fcm
J'ai fini par 30 min très cool, la preuve 4,6 km ;-)
Récup sur le dernier 1000m celui à 3'57 sur 1 min de 185 bpm à 145 bpm ..
Je sens que le coach va s'enerver .. pas pan sur le bec coach s'il te plait ;-)
Sortie de 15,3 km en 1h26
Rôh, ben moi je suis pas coach mais + ça va vite, + je trouve ça bien!
RépondreSupprimerIl va dire que t'as des jambes de feu!
Ben moi je suis pas entraîneur, du moins pas sportif , et j te dis que..hum, si on te demande 4'35", c'est sûrement pour une bonne raison.
RépondreSupprimerT'as la frite, riri, t'as la frite :-))
Pixie ..bizoux
RépondreSupprimerOui 4'35 demandé 4'30 accepté....là çà va un peu vite et d'ailleurs la courbe le montre bien , Eric tu es au plafond de ce que je voulais vérifier.......et curieusement toi aussi tu as fait un en rab comme certaines du groupe de mardi qui avaient aussi les jambes de feu.....:-)
J'espère que demain tu pourras faire une bonne récup ...il est vrai que tu as toujours la possibilité de faire du HT.....
Eric c'est bien l'assimilation est bonne , maintenant faut bien penser à veiller à garder de la fraicheur ...les poulets de Bresse font la côte .....alors...du calme!...:-)
Ben dis donc super coach le @Serge92 ... Si un jour je décide de faire Millau ... Sinon, moi j'dis comme @Mimie et @Pixie (normal) : un @Riri qui a la frite ne doit jamais manger de frite avant le poulet de la Bresse. Voili voilou, la preuve par 3'57'' ... hi hi hi.
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