Ce midi , le temps se maintient au sec et même vire au beau , alors je pars faire ma séance du jour sur piste .
le plan demandait 4000 en 18'50 , recup 3 ' et 2000 en 9'20.
Après 10 min d'échauffement , je me cale pour mon 4000m , les jambes tournent pas mal et j'essaie d'être régulier , je termine ce 4000 en 13'47 , peu guère faire mieux en régularité , 400m de recup et je me lance pour mon 2000 , j'essaie de me caler sur une allure réguliere , passage au kil en 4'22 , je termine ces 5 tours en 8'47 ...
Je suis content de cette séance et surtout de mon niveau cardiaque .....
échauffement à 118 bpm ( 62% de fcm , 9 km/h )
4000m à 154 bpm ( 82% de fcm , 12,8 km/h )
2000m à 164 bpm ( 87% de fcm , 13,6 km/h )
Bilan de ma séance
10 km / 52 min
Eric tu as des jambes de feu tu as explosé le chrono sur le 4000...13'47 c'est effectivement un peu plus vite que demandé...:-))))))
RépondreSupprimerOn ajuste la séance de samedi 3 x 3000...13'30 pas plus pas moins et on vérifie le niveau des puls.....
Oh là là là là là là, de mieux en mieux, ça pulse!
RépondreSupprimerBravo Riri