S-9 séance 3 : 4 fois 1000m

Profitant d'un franc soleil ce jour , je pars courir sur l'heure de midi... 
Une quinzaine de minutes d'échauffement, je m'élance pour mon premier 1000m , il était demandé 4'30 et recup 1'35 .. 

J'aurai fait :

4'30    152 bpm en moyenne , recup 1'30 

4'31    159 bpm en moyenne , recup 1'30 

4'22    165 bpm en moyenne , recup 1'34 

4'12    170 bpm en moyenne 

Content de cette séance , même si j'ai lâché les cheveaux sur le dernier 1000 , ce rythme de 4'30 au kil je le tiens pour l'instant .. 

8,3 km  45 min