S-6 séance 1 : 5000m piste

Le coach m'avait dit un 5000m en 24 min dans son plan , soit 4'48 au kilo ( c'était mon AS42 pour le marathon d'Annecy en 2012 ) et puis semaine dernière , il me dit 23' soit 4'36 en essayant de rester constant dans l'allure et lap cardio tous les 1000m.

Grand beau temps échauffement 20min et je me lance premier kilo comme d'hab trop vite ( 4'30 au lieu des 4'36 ) puis ça s'enchaine les tours passent et au final voila mes temps :

4'30 puis 4'33 , 4'33 , 4'32 et enfin 4'31 .. 

156 bpm  ( 83 %) premier 1000 puis 164 ( 87% ) , 167 ( 89% ) ,168 ( 89%) et enfin 168 ( 89%).

J'ai fait le test de la récup sur 1 min de 168 à 128 bpm ( moins 40 ).

Je finis ma séance par 7,6 km tranquille en 43min58.

Bilan de ma sortie 

16 km et 1h27