Petit soleil , temps humide mais pas de pluie alors ce sera course sur l heure du midi pour la séance du jour des 3000/2000 et 3000
Les temps demandés étaient 14’ pour le premier 3000, 9’20 pour le 2000 et enfin 13’50 pour le dernier 3000.
Après un court échauffement , je suis sur la piste et hop je me lance je check mes temps de passage 4’40’’ au kilo ça fait du 28’’ au 100, 56’’ au 200 etc .. je suis bien dans l’allure et finis ce premier 3000 en 13’59 ( 157 bpm en moyenne ) , récup sur 200m , et c’est parti pour 2000m mais là je suis parti trop vite , je pensais que le deal était 9’ .. bref je boucle ce 2000 en 8’53’’ (168 bpm en moy ) , récup 200m et dernier 3000m , la piste commence a être encombré et je sens comme une motivation supplémentaire à bien faire , je boucle ainsi ces 3000 en 13’40’’ ( 170 bpm en moy ) .
Récup sur 1 min de 175 bpm à 138 bpm .
Voila une belle séance de faite , je termine par un petit retour au calme.
10km / 49min
Oh mais c'est de mieux en mieux! Que tu fais de belles séances et toujours en dessous les objectifs fixés! Bravo à toi
RépondreSupprimerC'est bien, très très bien et très très loin des préconisations de Serge Cottereau : 80% de l'entraînement à moins de 80% de FCMax. Surtout si tu fais "court échauffement" et "petit retour au calme" ...
RépondreSupprimerEric belle séance dans le temps imparti....pas l'idéal de ne pas faire de warm up mais faut faire avec la disponibilité....:-)
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