S-9 séance 5 Home trainer

Peu de temps ce soir alors je me mets sur mon home trainer , 10 min de pédalage souple puis j'attaque ma séance sur les conseils de mon pote Mika ..
5' grand plateau , petit pignon et résistance à 2 et 50 tours/min 
5' souple puis 7' en force  /5' recup souple  
7' en force  /5' souple 
et enfin 11'  en force .. 

Au total 30' en force .. 


Total de ma séance 
21 km  1h01 

Semaine un peu bizarre 
petit bilan de course à pied  36 km en 3h11 à cela j'ajoute 2h16 de home trainer ..