S-8 séance 5 Sortie longue et séance 6 Vélo

Ce matin direction Annecy pour ma sortie longue de la semaine , la séance prévue me fait augmenter l'allure de l'endurance fondamentale au seuil .... 
Je décide dans la première heure de changer un peu le parcours et faire du vallonné.

La séance fut assez difficile , des restes de la sortie d'hier , une mauvaise nuit mais séance faite .. 

13'54   2,12 km   ( 9,15 km/h )    65% de fcmax

46'29   7,92 km   ( 10,2 km/h )    76% de fcmax

29'42  5,59 km   ( 11,3 km/h )    82% de fcmax

9'35   2  km   ( 12,5 km/h )    86% de fcmax

Par contre me rester 10 min à 90% de fcmax , je n'ai pas été capable de le faire , j'ai terminé ma séance par 15min tranquille.. 


Voila 20 km en 1h54  

En gris l'altitude et en rouge mon coeur ;-) 

16°C à 15h je n'ai pas resisté je suis sorti en vélo avec pas mal de vent mais en restant souple au niveau pédalage ... 30 km 1h14 

Voila une belle journée de sport de plus de 3 h ..