Départ à 16h45 direction la piste d'Annecy le vieux , un petit échauffement de 15 min à 67% de fcm et une vitesse faible de 9 km/h ...
mon plan prévoyait 4 fois 1000 en 4min20 , recup 200m 2min .
Je m'élance je suis un poil plus vite .... je termine mon premier 1000 en 4min17 , recup sur 200m en 1min42 puis :
4min18 / 1min45
4min14 / 1min49
4min14
puis retour au calme de 19 min pour 3,1 km .
Assez content de cette séance , un total de 10,1 km en 57min.
J'ai pu aussi faire mes 4 fois 1000 en quasi plein jour , sauf les derniers mètres du dernier 1000 était un peu limite coté luminosité ... enfin j'ai bien senti l augmentation même tout relatif de la durée du jour.
Et ben, tu démarres bien 2014! Bravo
RépondreSupprimerL'essentiel n'est pas de bien demarrer ;-)
SupprimerMoi je retiens les 200m en 2 min, ça me plaît ;-)
RépondreSupprimerhihi j'adore
SupprimerTemps toujours pluvieux et venteux mais m'empêchera pas d'aller à ma séance VMA du jour, na. Bravo, belle régularité dans tes 1000 m ! Vi, on est drôlement heureux de voir les jours s'étirer... Bonne semaine à toi.
RépondreSupprimerMerci YACAPA
Supprimerbonne année coach que celle ci t'apporte plein de bonnes choses , en cap et dans ta vie perso, continue ta préparation et bravo pour ta régularité et ta ténacité .
RépondreSupprimerC'est toi néné ?
SupprimerMerci et bonne année et surtout bonne santé ...