W11 S2 et S3 retour du bi

Ce midi , 4 fois 1500m demandé en 6'35 .. 

j'ai fait 

6'38
6'34
6'35
6'23

Récup sur 1 min après la dernière fraction ... 40 bpm

Une belle séance casée entre midi ;-) 

8,7 km   45' 


et en fin d'après midi , un petit tour dans le semnoz en mode tranquille 10 km en 1h08 et 200m de D+


Les 2 images de ma séance du midi ... A noter la progression par rapport à la séance du 9 janvier dernier