Après un court échauffement , pour raison essentielle d’une pause déjeuner trop courte , je m’élance pour mon premier 3000m.
La consigne était 13’50 , je suis dans les clous jusqu’au km1 puis ensuite sans m’en rendre compte je ralentis je ralentis bouclant ces 3000 en 13’57’’ ..
La faute à mon chronomètre tsouin tsouin celui qui prend les temps intermédiaires en tapant sur l’écran . Ce chrono ayant rendu l’âme je cours maintenant presqu’à l’aveugle , recup 2’ et je pars pour 2000m , consigne à 9’10’’ ..je fais attention à être régulier et hop 9’02 , 1’45’’ de récup.
Dernier 2000m 9’ étaient demandées , passage au kil en
4 ‘28’’ puis légère accélération , les 2000 en 8’50 soit 4’22 le dernier kil :-D
En résumé cela donne :
3000m 13’57’’ 159 bpm en moy/165 max 12.9 km/h
2000m 9’02’’ 165 bpm en moy/172 max 13,3 km/h
2000m 8’50’’ 171 bpm en moy/180 max 13,6 km/h
Récup sur 1 min après la dernière fraction , 139 bpm soit 41 bpm en 1’ !
Je suis content de cette séance qui n’aurait jamais dû avoir lieu , la flemme la méga flemme m’ayant contaminé , mais le beau temps et ma petite voix ont su me motiver ..
10 km 49’
c'est le coach la petite voix qui te fait peur?
RépondreSupprimerséance bien menée ma foi, même avec un chrono défaillant, pourtant il semble que tu n'en manques pas de chrono !!!!