Après un petit échauffement, je me lance sur ma piste adorée , celle d'Annecy le vieux ... le tempo est facile 26" aux 100m , 52" aux 200 et 1'44 aux 400m ..
je passe trop vite aux premiers 100m en 23" , 52" au 200 je retrouve bon rythme ... 1'44 aux 400m pile poil mais je vais vite déchanter , passage aux 1000 en 4'28 .. puis 4'28 puis 4'28, 4'29 ...
le rythme est régulier , j'accélère aux 300 derniers mètres pour finir ce dernier kilomètre en 4'17..
Ce bloc de 5000m sera fait en 22'17 au lieu des 21'40 demandés , mais sincèrement ce n'est pas ma valeur du moment , je fais aussi le test de la descente de FC sur 1 min après l'effort , 40 bpm de gagnées ..
Voila le tout est transmis au coach , j'attends son retour ..
8,7 km en 45'
5000m à 169 bpm de moyenne et en 22'18 soit 13,5 km/h de moyenne ( 4'27 )
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