Je sais c'est pas prudent menfin voila c'est fait .
20 min d'échauffement puis je me lance sur mon fractionné du jour.
3000m demandé en 13'40 , fait 13'44
2000m demandé en 9'10 , fait en 9'08
1000m demandé en 4'30 , fait en 4'18
Satisfait de ma séance , ça commence à rentrer mais ce que c'est dur , y avait trop longtemps que je n'avais pas travaillé comme ça ..
Le retour sera assez tonique , 3,1 km en 17' .
Bilan de ma sortie
13 km 1h10
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