W11 S4 un semi

J'avais pas envie de faire cette séance mais j'ai su trouver la motivation pour y aller et je suis au final super content d'être allé ... 

Séance en accélération avec un gros volume en endurance fondamental 

15'44    2,52 km  et   65 % de fcm    ( 9,6 km/h ) 

57'39    10,5 km  et   74% de fcm      ( 10,9 km/h )

15'22    3 km       et   81% de fcm       ( 11,7 km/h )

9'41      2 km       et   86% de fcm        ( 12,4 km/h ) 

j'ai fini tranquillement la séance par 17 min de retour presque au calme voulant boucler ainsi la distance de 21,110 km .... 

21,1 km en 1h55