W12S5 Fin du bloc de 3 jours

J'avais décidé de faire un bloc de 3 jours ,étant un peu libre ce week end ..

Vendredi  5000m à AS21 sur piste
Samedi 3000/2000/1000 de AS21 à AS10

et donc ce matin , sortie longue .. 16 bornes en 1h32

Ces 16 bornes se sont déroulées de la façon suivante ...

8 km en 50 min en balayant les FC de 70 à 75% de fcm puis j'ai accéléré pour me placer en endurance active ( peu ou prou mon AS42 ) , ceci pendant 5 km en 25'17'' à 83% de fcm.

J'ai fini cette sortie par 3 km de retour au calme en 18'.

Voila donc 16 bornes de plus dans la besace , bloc de 3 jours de 36,7 km en 3h28.


Ma courbe de poids .... ça baisse ça baisse .. allez encore quelques efforts ;-)