Endurance

Mon plan prévoyait 45 min en endurance ( pour moi entre 130 bpm et 150 bpm  bien sûr selon ma FCM ) .

Je pars entre midi , c'est idéal pour des séances courtes comme cela .. il fait beau et bon près de 24°C .

Premier quart d'heure à 128 bpm en moyenne , 9,8 km/h puis 17 min me calant à 140 bpm , 142 bpm finalement en moyenne et 10,5 km/h , et dernier palier à 150 bpm , qui donnera 151 bpm pour 11 km/h .

130 bpm correspond à 68 %
140 bpm correspond à 73 %
150 bpm correspond à 78%

Bilan de ma sortie
47 min 8,2 km