Dernière séance de qualité

Ce midi sous le soleil, je suis parti faire ma dernière sortie de mon plan d'entrainement .. 1h dont 20 min en résistance douce .

20 min d'échauffement et je me retrouve sur la piste d'Annecy le vieux pour faire mes 20 min ..
Je pars un peu trop prudemment , passant au 100 en 29 secondes puis 58 " au 200 .. j'accélère legerement , première marque à 1000m 4'47 , puis les tours de piste s'enchainent et les puls restent à ce que je considère comme mon allure marathon ... 2000, 3000m puis enfin le dernier kilomètre .. 19'37" pour 4000m soit royalement un 4'54" par kilomètre ( 12,3 km/h ) .. bah un peu déçu je devrai tourner plutôt vers 4'45 soit 12,7 km/h .

Je termine la séance par de l'endurance .. total de 11 km pour 1h01.

Petite vue de mon stade ;-)