Départ bord du lac coté Paquier direction la piste cyclable d'Annecy vers Sevrier , Saint Jorioz.
Après 40 min d'échauffement , je me lance pour un premier run de 20 min ( 82 % de fcm , 12,6 km/h ) , 5 min de recup et je fais à nouveau 20 min ( 83% de fcm , 12,7 km/h ).
Je décide pour finir ma séance de faire du valonné, j'attaque ke semnoz par une route au dessus des marquisats ( 45m pour 360m de long soit 12,5% ) puis je continue à monter tout doucement mais en courant tout le temps .
Je redescends vers le lac , belle séance de 2h15 et 23,1 km .
A noter une belle progression de la vitesse en résistance douce le 10 avril dernier , je tournais ces fractions pour 83,3 % de fcm à 12 km/h.
Comme quoi sans faire de VMA pure , j'arrive à progresser , je deviens convaincu de la méthode du sieur Cottereau ...
Ouah c'est joli ... C'est tout bleu. Même sans mer.
RépondreSupprimerBien belle séance aussi.
C'est sur cette voie verte que se court le marathon d'Annecy ?
Exact valdes c'est sur cette piste cyclable .....
SupprimerCe marathon répond a tes critères ;-)
C'est magnifique Annecy, j'en garde un excellent souvenir.
RépondreSupprimerEt très belle sortie, tu m'as l'air d'avoir retrouvé la forme!