Séance assimilation et ppg

Ce soir , je suis parti courir direction le Semnoz, dans un premier temps l'objectif était de rester en endurance fondamentale ( 130/135 bpm pour moi ).

Après 25 min d'echauffement ( 9.85 km/h de moy / 132 bpm en moy ), j'attaque les montées , tranquillement pendant 10 min , je décide de faire 1 km plus tonique ( 950m / 9.8 km/h / 5.5 % de pente ) , puis 1 km en descente sur la route ( 1020m/ 12 km/h / - 8.7 %  de pente ) ...

Ensuite à moi la partie PPG ..
1' de chaise , 20" VMA en montée , 1' de chaise , 20" VMA en descente
ceci 5 fois , soit 10 min de chaise ..

Là j'avoue j'etais rincé , je redescends vers les bords du lac d'Annecy .. dernier sursaut de travail en qualité , un dernier kilomètre à 13.5 km/h de moyenne .

10.3 km  1h04  et 195 m d'ascension