Première semaine du plan

Pour préparer le trail des Glaisins, samedi 6 avril prochain 29 km et 1500m de dénivelé , j'ai choisi un plan trail court trouvé dans le hors série 2012 du magazine Endurance Trail.
Celui ci fait 8 semaines ( 3 à 5 séances par semaine ) et a été établi par Pascal Balducci.

La première semaine se décomposera de la façon suivante :

séance 1  Cotes
2 fois ( 10 x 80m ) en côte

Séance 2 Seuil
3 fois 12' ( 170/175 bpm ) , recup 3'

Séance 3 Sortie longue
1h30 avec à basse intensité ( 130/135 bpm ) avec dénivelé

Je vous fais grâce ( doux jésus ) des 25 min d'echauffement et des 15 min de récup active pour les séances de qualité.

Je peux intercaler 2 séances ( vélo ou course endurance 50 min à 1h ) .

Maintenant yapluka .....

Dessin des bosses et des bulles