Maintenant la suite

Il reste 5 semaines de travail avant la course des 4000 ! Sierre Zinal , le New York des courses de montagne.

Plusieurs options s’offrent à moi :

- travailler ses points forts

- travailler ses points faibles

J’ai décidé d’axer mes efforts sur mes points forts , c'est-à-dire on va continuer à travailler fort le dénivelé .

Je vais m’imposer

Séance 1

travail de Myo Cross en cote et sur le plat

Séance 2

300 à 500m de d+ tranquille

Séance 3

500m à 750m de d+ en intensité

Séance 4

Sortie longue de 1h45 à 2h30 en vallonné et basse FC

Ce sera dans l’idéal le strict minimum à faire durant ces 5 semaines à venir .

Donc ce soir ce fut Myo cross Max .. 

Après 15 min d'echauffement ( 32° ... a t on besoin de s'échauffer avec ces chaleurs ? ;-)  ) , je me place en bas d'une cote severe , 30 secondes de chaises puis 25" de montée vite , recup en descente , ainsi 15 fois .. puis 5 min de footing et j'arrive sur la piste d'Annecy le vieux .. 

45 secondes de chaise puis 100m à donf .. recup puis chaise et 100m ( j'en ferai 10 ) , les 100m entre 18 et 19,5  km/h ..

voila une très bonne séance de faite .. 

9,35 km et 1h17 

un petit article sur le Myo cross max ==> sur runonlive