W1S4 Endurance active

En vacances dès 16h , je file courir , il ne pleut plus heureusement.
Je pars 10 min en échauffement ( 65% de fcm , 6'03 au kilo ) , puis 30 min à 79% de fcm et  5'38 au kilo et enfin 30 min à 85% de fcm et 5'10 au kilo .
Je terminerai cette séance par 14 min de retour au calme.

J'avais de bonnes jambes ce matin , un reste de sinusite mais cardio ok ...

15 km et 1h24