le protocole est simple
démarrer à 150 bpm , tenir cette FC sur 1000m , puis sur 200m accélérer pour se caler à 160 bpm et faire ainsi 1000m , puis 200m pour monter à 165 bpm puis enchainer 1000m etc etc jusqu'à mort s'en suive ...
Donc après quelques minutes d'échauffement , je me lance ...
5'13 151 bpm en moyenne
5'02" 155 bpm
4'52" 161 bpm
4'44" 165 bpm
4'36" 170 bpm
4'25" 176 bpm
4'18" 181 bpm
Je suis assez content de ce test , il me donne de bien meilleur résultat que celui de la semaine dernière , par contre de grandes difficultés à monter dans les tours , à noter un petit test FCM et je suis monté à 187 bpm ..
voila tout est transmit au coach et j'espère que ce coup ci ce test sera validé ....
Séance somme toute agréable
10 km , 52 min 15
Belle séance, la régularité était au rendez vous et 52' pour 10km sur une séance d'entraînement c'est quand même pas mal!
RépondreSupprimerVoilà tu vas pouvoir commencer à lorgner le MDP à l'horizon....
Ah oui très très bien. Tu sais comment faire les courbes comme le vrai "Delerue" de courir en bretagne ? (avec tableau excel)
RépondreSupprimer