Un peu de retard

Hier je suis allé faire un tour dans le semnoz , mon programme prévoyait 2 fois 3 km en résistance dure ... j'avais décidé de faire mes séances de qualité sur le terrain de mon prochain objectif c'est à dire la montagne .. donc je suis allé sur un de mes parcours test ..une montée de 305 m de D+ et de 2500m ( soit 12,2 % de pente en moyenne ) .. 168 bpm en moyenne et 19'47" .

Je termine mon tour par une descente en relâchement complet et le tout en Hoka .

1h22 pour 13,4 km et 350 m de D+


Ce soir profitant enfin d'une accalmie et d'un grand soleil j'ai appliqué le conseil d'Olivier Gaillard
( www.runners.fr ) , de la varieté ( pas Française hein mes patates préférées ) même dans les sorties en endurance.

J'ai donc par palier de 15 min augmenter mes pulsations pour balayer la plage endurance de 130 à 150 bpm et ensuite 10 min en résistance douce..
Donnant à 126 bpm (  65 % de fcm ) 9,4 km/h,
puis à 140 bpm ( 73 % fcm ) 10,5 km/h,
150 bpm ( 78 % fcm ) à 11,2 km/h
puis dernière partie 160 bpm ( 83,3 % fcm ) à 12  km/h ..

J'en ai bavé comme un escargot .. point de jambe , et après 10 min grosse pluie ( orage ) puis soleil à nouveau ..

voila 58' pour 10,4 km .

Journée spéciale ..Y a un an nous accompagnions mon papa dans son dernier voyage ... je me demande si les prochaines années je ne vais pas m'offrir une journée de congé car ce fut difficile de se concentrer aujourd'hui ...

Faut se rendre à l'evidence

cette année ça va être ardu de se préparer correctement pour une course.
j'avais prévu un week end sportif mais un petit chamboulement ( de 2ans et demi si vous voyez de quoi je veux parler ) est venu tout contrarié ...

Bref on va composer avec l'imprévisible , les petits aléas de garde et aussi la méteo ..
Donc première priorité le 25 mai prochain ainsi toutes les séances qualité ( les fameuses résistances que ce soient dures ou douces ) seront faites en montagne ....

Mon programme a aussi évolué , exit les 80 km du mont Blanc , à la place le cross du mont blanc puis je vais m'inscrire à Sierre Zinal j'hésite encore pour le trail de Faverges ...

Ensuite viendra le temps d'un marathon d'Automne , pour toutes les raisons evoquées et comme il parait  ( hein patate ) que les marathons du sud seront sous la pluie ( Nice Cannes par exemple ) mon choix se fera donc sur Lausanne ...

Ad impossibilia nemo tenetur

Sortie trail de montagne

Entre midi et avant la pluie enfin ça c'est ce que je croyais , je suis parti dans le mont Veyrier , y a un sentier qui part du lac d'Annecy par le pré vernet ( 970m ) puis direction Mont Veyrier.
J'adore cet endroit , c'est très facile de faire une excellente séance de montagne que ce soit rando course , seuil et même VMAa .

Après 10 min , j'attaque mi marche rapide mi course engagée , le cardio se stabilise autour de 160 bpm.

160 bpm est le bas de ma fourchette Résistance douce .

Par contre petite mesaventure , il a commencé à pleuvoir et de plus en plus .. le chemin s'est vite transformé en terrain glissant ( racines humides , rochers humides ) .
J'atteins le pré vernet en 27'30" ( soit près de 1000m /h ) et je redescends en 21 ' , preuve que ça glissait bien .

Voila une bonne sortie bien tempo , à repeter j'ai il parait 2500m de D+ à me taper d'ici 1 mois .

bilan de ma séance
1h12    7,6 km et 465m

A noter que mon parcours test fait 1,96 km pour 460m de D+ ( soit en moyenne 23,4 % )

bô temps

alors fallait en profiter surtout que demain je ne pourrai pas courir et ainsi courir encore sous un temps estival.
26°C en partant à 17h , trop bon 9,5 km/h en endurance basse et ensuite j'attaque la première série de résistance douce ( 20'  164 bpm en moyenne ( 85% ) et 11,7 km/h ) , 3'35 de récup et je repars deuxieme série ( 20' 169 bpm ( 88 % ) et 11,9 km/h ) .

Pas grand chose à dire , ah si les Hoka sont top des vrais chaussons sinon fc un peu haute et vitesse un peu basse , bah allez y a des jours comme ça ( et qu'on ne me dise pas que c'est à cause des frites agrrrr )..

Ensuite je me suis offert un bain de soleil au bord du lac d'annecy ( ponton près des marquisats ) , une grosse demi heure ...
Ayant un peu honte de cette pause ehontée hihi , j'ai rajouté une petite demi heure dans le semnoz avec les cuissots en feu .

voila premiere sortie en été ..ça tombe bien ils annoncent l'hiver samedi ..


bilan de ma séance
21,5 km  2h06 et 200m de D+

voila ça donne ça un ponton

 et ça c'est bonus

Resistance dure et ppg

Reprise du sport pour moi ..départ à 17h , 20 min d'échauffement ( 10 km/h  134 bpm ) , je me rends sur l'anneau d'Annecy le vieux , et hop départ pour un 1000m , recup 200m ..

Mes temps / FC sont :

4'17  /  170 bpm  ( 88,5 % ) , récup 200m 1'22
4'22  /  173 bpm  ( 90 % ) , récup 200m 1'24
4'19  /  172 bpm  ( 89 % ) , récup 200m 1'22
4'14  /  176 bpm  ( 90 % )

On va pas se plaindre , je n'ai pas trop perdu en vitesse  ( 14 km/h en moyenne 4'18 /1000 ) .

Ensuite un peu d'endurance et puis chauffage intense des cuissots ..
30 secondes chaise puis 20 secondes de montée sèche chaise de 30 secondes en haut  , de quoi faire 10 chaises cool .... retour en suite à mon point de départ .

Voila une belle séance de reprise.

Bilan de ma sortie
13,4 km  /  1h20

Première en Hoka Stenson Evo

J'avais l'occasion de tester sur une sortie une paire de Hoka y a 3 ou 4 ans j'avais adoré.
Hier je me suis fait plaisir une jolie paire de Hoka Stenson

Donc après avoir fait de la plomberie, je suis parti courir avec ces Hoka aux pieds.

Quelle sensation !  des vrais chaussons j'adore

je me suis baladé temps pluvieux et très venté.

9 km 52 min 

De retour

yess j'ai bien profité ..

- du beau temps 25 à 27 degrés , un ciel tout bleu
- de la famille
- de la bonne nourriture

mais par contre j'ai presque pas couru ..

Seulement Mercredi  13 km en partant direction le centre de Loisirs d'Amneville les Thermes et en retournant dans mon quartier d'enfance, que de bons souvenirs ..

13 km  1h15 et 85m de D+

Encore des Kilo

mètres avant de m'attaquer à prendre des kilogrammes .. 

9 km ce midi et un petit tour dans le Semnoz .. les jambes dures mais le moral bon, forcement avec le soleil ça va mieux.

Demain départ pour la Lorraine alors pas sûr de pouvoir mettre à jour mon blog.

15 bornes de plus dans la besace

Profitant d'une accalmie coté temps , je suis parti courir décidé à rester en endurance.

Les jambes raides au début puis de mieux en mieux , de quoi faire 15 km en un peu moins d'1h30.

Cool la forme est là ... et j'emmagasine des kilo ( de mètre et pas de grammes ) car la semaine prochaine je serai en famille et peut être pas beaucoup de possibilité de courir :-(

Resistance douce au programme

Décidé à gouter à nouveau au  Cottereau, je me suis octroyé une séance de résistance douce .

Je calcule mes zones , pour moi ça donne entre 153 bpm et 167 bpm.

Première bonne surprise, il fait doux 17°C ...je m' élance les jambes encore dures de mes sorties de dimanche et lundi.

Après 30 min en endurance, je me lance pour mon premier run de 15 min ( 159 bpm / 3 km ) , 2' de récup , et nouveau run de 15 min ( 162 bpm / 2,98 km ) , 2' de récup et enfin le dernier run de 15 min ( 164 bpm / 2,97 km ) .

Voila une bien belle séance ..

Bilan de ma sortie
16,35  km  1h30   10,8 km/h de moyenne

Du seuil ce soir

J'ai crains la pluie pour ma sortie à 17h mais finalement il a fait sec puis le soleil est apparu chouette ..

Après 20 min d'échauffement , je me lance pour un 3 km ( 13'59'' soit 4'40 au kil ) , récup sur 200m puis deuxième 3 km ( incroyable même temps ) ... y a pas à dire j'ai perdu 1 km/h sur ce satané seuil ...
vexé je monte sur mon parcours fetiche dans le Semnoz ( 133m / 1000m / 9'43 ) puis je continue à monter jusqu'au Parc Animalier de Saint Jeanne .

Descente par la route et je finis cette sortie par un passage par la vielle ville d'Annecy et ces chouettes montées vers le Chateau ..

Voila de quoi faire une chouette sortie .

18,2 km  / 1h44 / 290m de D+

VTT et Course à pied

J'ai laissé mon petit à sa maman à midi , je me suis vite décidé que j'allais faire du VTT.

D'abord déçu car ils avaient annoncé grand beau et là c'est tout gris , un satané vent du nord froid et un petit 9° C.

Peu importe , j'irai pédaler .. je me suis amusé sur la première heure sur les chemins puis ensuite la deuxième partie j'avais décidé de travailler les cuisses ! donc grosse plaque obligatoire .

Le temps a un peu gâché la partie , bref 38,1 km et 1h52 pour quelques 300m de dénivelé .

A peine rentré, un repas trop riche et trop de chocolat avalé puis la fin de Paris Roubaix et je me motive pour aller courir , il fait beau maintenant et le thermomètre indique 14°C ..
j'enfile baskets et je pars courir sur mes nouveaux parcours ... 57' 10,2 km et 142m de D+

Voila une belle après midi bien sportive comme j'aime ... près de 3 h de sport la vie est belle.

Sortie a jeun

Petite sortie à jeun en partant de mon nouveau chez moi .. à 7h15 le matin.

Je profite de ce reveil matinal pour aller courir à jeun.
Toujours des sensations un peu bizarre à jeun mais ça passe , je partirai direction Sales par des petits chemins très sympa que je parcours habituellement en VTT.

9 km en 53 min et 150 m de dénivelé pas de quoi fouetter un chachat ...

Sortie printanière

Sortant du boulot à 17h , je suis surpris par la douceur , cuissard court , petit ts manches longues près du corps et le TS Marathon de Paris finisher 2011 ;-) .

Après 15 min ( 2,5 km ) , j'attaque tout droit dans le semnoz , objectif courir tout le long , je me sens pas mal , 8min30 après 130m de D+ sur 1000m puis je continue direction le rond point des écureuils .

Ce rond point je l'atteindrais en 21min 15 ( 320m de d+ ) , je redescends par la route en lâchant les chevaux .
Je me sens bien alors je prolonge dans la vieille ville d'Annecy en empruntant les petites rues qui mènent au Château.

Je profite bien de ce temps sympa .

Bilan de ma sortie
13,1 km  1h20  et  363m de D+

20 bornes de plaisir

ça y est je reprends les choses sérieusement.

Ce matin je pars dans l'optique de faire 45 min ça me parait sympa pour cela je prends un parcours vallonné prenant là un chemin qui monte , la un contournement du nouvel hôpital etc etc , je me sens super bien , j'ai laissé la ceinture cardio dans l'autre maison ( pas laissé oublié ;-)  ) .

Finalement en poussant encore et encore et aidé par une coureuse devant moi ;-) , je me suis laissé emporté emporté , résultat près de 20 km.

19.7 km 1h52 et 200 m de d+

J'ai décidé d'être aussi mon propre coach pour préparer les 80 km du Mont Blanc.