dimanche 31 mars 2013

Comment passer du marathon à un trail de Montagne ?

C'est mon objectif à présent .. Mon dernier gros trail c’était l' UTMB2011 !
Objectif d'une vie rempli et fort bien rempli. ( pas la vie l'objectif ).

Comme déja dit , ce projet m'avait pris 5 ans, le déclic je l'avais eu lors d'un tour du mont Blanc en randonnée pour les 60 de mon papa , disparu depuis bientôt 1 an.
2012 fut une année consacrée essentiellement à la route et aux marathons ceux d'Annecy et de Berlin.
2013 j'ai eu envie de me préparer pour un bel objectif ce sera les 80 km du Mont Blanc !

Le décompte est en cours !
88 jours pour arriver fin prêt le 25 juin à 4h du matin !

Plus de temps à perdre je vais me bouffer du dénivelé , de la course sur des parcours vallonnés et bien sûr du vélo et du vtt.

ça a commencé ce soir , 47 min de home trainer , 23.5km  30 km/h de moyenne.


samedi 30 mars 2013

46 ans et des poussières

46 ans aujourd'hui
46 ans n'est ce pas un joli age pour une nouvelle vie ?
46 ans et (presque) toutes ses dents
46 ans et toujours heureux

Merci à tous pour vos bons voeux et témoignages d'amour , d'amitié et de sympathie .


Je suis ( j'entends déjà les ENCORE ! ) malade , avoir déménagé sous la flotte puis faire l'installation dans son nouvel appartement sans chauffage et avec 9°C ont eu raison de ma (faible) santé !
Sinusite carabinée Antibio et Cortisone

La reprise sera milieu de semaine prochaine et bien entendu je zappe le trail des Glaisins !
MDP et GLAISINS même combat 3 inscriptions , 3 empêchements !

Ainsi va la vie !
Ainsi va ma vie !


ET 





mercredi 27 mars 2013

Reprise

15°C soleil radieux ce jour alors j'en profite pour aller me dégourdir les jambes.
15 min d’échauffement et je prends mon petit parcours fétiche et de révérence ( 1 km, 130m de D+  ), je me sens pas au top alors j'alternerai marche et course .
Cela donne un temps de 8'30" pour des pulsations moyennes de 161 Avg et 917 m/h en vitesse d'ascensionnelle.

Voila mon premier score sur ce parcours ! à faire tous les 2 semaines pour se jauger ! rendez vous donc mi avril .

Je termine cette séance par de la descente sur route puis retour sur le plat.
Ce fut agréable par ce beau temps !

bilan de ma séance
9.2 km  57 min  et 250m de d+


et là c'est pas beau ça   on clique là 


dimanche 24 mars 2013

Grosse fatigue

Rien fait depuis lundi soir , la tête ailleurs , la tête dans les cartons !
et un état grippal qui m'est tombé dessus !

Faute à ma sortie lundi soir dernier !

Bah pas grave ça me fait une pause !
Priorité au déménagement qui arrive qui arrive !




mardi 19 mars 2013

Retour sur le 30 km de l'eco trail de Paris

Tout d'abord une grosse pensée pour ma patate préférée !  
















Voila Jour J + 3 !
J'ai adoré cette course, A D O R E !
je reviendrai et d'ailleurs j'ai envie d'explorer l'ultra de ce coté là des parcours en forêt ou autour d'un certain golf.

3 photos qui illustrent ma course ..

Après 5 km



















Dernier pont avant M'dame la tour !!













Et l'arrivée !






















lundi 18 mars 2013

Sortie sous le déluge

J'avais pris mes affaires pour me degourdir les jambes.
Après les chutes de neige du matin , le temps se met au sec de 10h30 à 16h30.
16H30 heure à laquelle je sors !

Et là bien sûr petite pluie puis grosse pluie puis neige puis tempête !
bref je pars tout de même courir !
Je pars direction Sevrier , rattrapé par un ami avec qui on va papoter papoter ! je ne vois pas le temps passer et surtout je ne me rends pas compte mais je cours trop vite !
Je decide après 6 km de revenir et là je me lache un peu tournant les 4 km en 19' .

Ma séance n'étant pas terminée , je me place au pied d'une petite cote coté vielle ville d'Annecy , je ferai 5 montées de plus en plus vite , récup en descente !
Reste à retourner à la voiture , et je boucle cette sortie de 14 km en 1h19 et 84 m de d+ !


dimanche 17 mars 2013

Eco Trail de Paris

Avant toute chose , bravo à Mimie pour son marathon de Rome !

Pour ma part ayant gagné un dossard pour le 30 km de la manifestation parisienne de l'eco trail de Paris , je me suis donc retrouvé au départ à Meudon dans les hauts de Seine.
J'avais réussi à convaincre une amie de venir découvrir un trail , j'avais convenu de l'accompagner et donc de prendre cette compétition comme une sortie longue.
Nous sommes chanceux , temps sec alors que les prévisions météorologiques prévoyaient tempête et fortes pluies !
Top départ , je me sens bien et je trouve qu'on avance pas mal , le début est par endroit un peu gras .. mais avec des bonnes chaussures ça passe et ça passera partout ..
Les chemins sont sympa , les personnes autour de nous également et je passe un très bon moment.
Je me permets de lâcher de temps en temps mon amie , soit dans des montées soit dans des descentes techniques ( merci mon pied montagnard ! ) .

Nous passons le premier check !




 9.2 km / 1:06 

Nous aurons ensuite des montées très sèches , des descentes techniques et des vrais chemins bien sympa.
Mon amie n'éprouve pas le même plaisir , elle me confessera ensuite être partie certainement trop rapidement , pourtant j'ai essayé d'être attentif à cela, la surveillant de temps en temps , regardant son allure , son visage.
Après 14 km , elle me demande de partir préférant se retrouver seule ! Je la comprends , j'insiste pas et à partir de là j'attaque ma chevauchée fantastique !
Je ne veux pas me griller mais je cours tout le temps à 11 km/h , je rattrape Barbie , papote avec elle un peu et je repars.
Arrive le premier ravitaillement , je prends juste de quoi manger et je repars , je m'octroie une pause pipi sur le merveilleux point de vue sur Paris du Parc de Saint Cloud !

21.1 km / 2h24 

Je regarde ma montre , je vois après la pause pipi , 2h30 de course , je me dis les 3h30 sont jouables , reste 11 km ! je dois être capable de les faire en moins d'une heure .
Je continue encore et encore à doubler des concurrents, je peste sur l’étroitesse de certains passages , je me sens toujours super bien , point de courbature ! point de crampe !
Nous voyons la dame de fer , la grande dame de fer au loin et qui s'approche de plus en plus ..
je suis sidéré autour de moi par le nombre de marcheurs .
Passage sur l'ile aux cygnes et enfin l'arrivée , je sprinte et finis à ma montre en 3h21 !


Je finis donc en 3h20 et 43 s , 1265 ieme sur 2375 classés ! 

Je discute avec Nico , je rejoins le gymnase , pensant à mon amie certain de son abandon !
J'allume mon tel et quelle surprise , 2 sms d'elle , un au ravito de Saint Cloud et l'autre me disant qu'elle arrive !
ÉPATÉ je suis , je me dépêche de m'habiller et là retrouve sur la ligne d'arrivée !
BRAVO à elle !

J'ai passé 2 jours excellents !
Vu en vrai des amis ( Marc et Nico ), accompagné une copine pour une découverte d'un vrai trail ! , j'ai adoré cette course que j'ai trouvé très sympa ! et je suis décidé à revenir dans une optique perf ( à ma mesure hein ;-) ) et sur le 50 ou le 80 kil !

Sinon toujours bon pour l'égo ! la fiche coureur de l'Ecotrail de Paris !




hihi ;-))



lundi 11 mars 2013

Sortie rythmée

En semaine cool , j'avais envie de mettre un peu de variété ( pas le top50 patate ! ) dans ma séance.

Alors après 15 min d’échauffement , je me lance pour un premier kilo en 4'52 , récup 2' puis un autre kilomètre en 4'32 , 2' et un dernier kilo en 4'09 !

Après ces variétés, je suis monté un peu dans le Semnoz et je suis rentré ensuite !

Voila ce sera ma dernière séance de qualité de la semaine , je vais tâcher de placer un petit footing de 45 min avec un petit rappel de 5 min à 12 km/h !

bilan de ma sortie
12.3 km  1h13 et 150m de d+





dimanche 10 mars 2013

Sortie lonnnngue

Ce matin , grand beau temps alors je chausse mes Asics Gel fuji et direction ma campagne !
Après 10 min , je prends un chemin fortement abîmé par les bûcherons et qui monte monte ( tout fait en courant ! ) , puis descente trèèèèèèèèès glissante ..

Ensuite je fais long très long à une allure confortable ( 10.3 km/h ) , d'abord en ville puis direction les étangs de Crosagny.



Je reste sur la route et allonge allonge la sortie.
Fallait bien rentrer un moment donné donc je retourne chez moi en passant par l'etang de Rumilly ( plein de joggeurs mais surtout plein de joggeuses ;-)  ) 


( vous noterez au passage mon intérêt au ponton ! )

Parcours sympa par contre sans eau sans sucre sans gels ... j'aurai dû m'equiper en profil baby eco trail de Paris !

Quand je vous dis que c'est vallonné par chez moi ! 


2h27   24.5 km  et 280m de D+

Semaine prochaine très légère , 2 footings de 45 min et début du RDS dès demain !! 






samedi 9 mars 2013

Sortie Vallonnée

Ce matin , temps idéal pour aller courir , alors je suis allé courir direction Vallieres.

20 min d'échauffement , puis je commence le corps de ma séance du jour , 20 min à environ 75 à 80% de VMA ( 3,9 km , 158 bpm en moyenne ) légèrement vallonée , 10 min en Endurance Fondamentale ( 144 bpm en moyenne , 9,8 km/h ) puis à nouveau 20 min plus tonique ( 4,1 km , 162 bpm en moyenne ) ..
La deuxième session était plus vallonée.

Je finis par 12 min , 2,1 km en EF .

Voila une belle séance, 14,7 km  1h22 et 132m d'ascension.

Demain SL ! mais je vais surement innover pour ne pas courir trop longtemps ;-)



jeudi 7 mars 2013

Travail à capacité aérobie !

Ce midi, temps moyen et un peu de pluie , alors je prends mon courage à 4 mains et j'y vais !
20 min d’échauffement à 10.5 km/h puis je me lance sur 5 km à des FC entre 155 bpm et 160 bpm , 12 km/h de moyenne , je termine par un dernier kilomètre un poil plus tonique à 12.8 km/h .

Sensations moyenne et une petite alerte à surveiller coté d'Achille !

49 min et 9.4 km !


mardi 5 mars 2013

VMA catastrophe !

Ce midi, je suis allé courir le programme prévoyait 2 séries de 10 fois 30/30 .

Après 20 min d’échauffement, je vais faire un tour direction la piste d'athletisme d'Annecy le vieux.
Petite mauvaise surprise , la piste est recouverte de neige verglas sur un bon quart ..
Pas grave je ferai tout d'abord des 200 sur la piste puis des 30/30 sur le chemin du retour.

Je m'elance pour mes 200 à fond et recup sur 100m ..ahhahahhaha quelle deception je reste constant dans une certaine médiocrité 44 secondes ! des temps Pixien ( de Pixie et pas de l'affreux le Pixe grand ami de Valdès ! ) .
Vexé comme un pou caillou hibou plein mes genouX  j'en ferai 11 !

5 min de récup et je me lance pour 11 30/30 sensations un peu meilleures mais alors !

Bref séance à oublier et comptez pas sur moi pour performer sur un 10 dans les prochaines semaines.

Bilan
8 km  45'

Dédicace spéciale !! hihi



dimanche 3 mars 2013

Sortie Tranquille

Ce matin profitant d'une possibilité d'aller courir , j'y suis allé.

Ciel tout gris, plafond bas , vent du nord ( la bise ) et je me lance tout tranquillement à basse fréquence cardiaque.
Je choisis un parcours assez vallonné et finalement j'arrive à boucler 12.4 km en 1h20 et fait 175m de d+.

Je termine donc cette semaine à 72.5 km en 6h53 et 538m de d+



En cherchant ciel gris plafond bas, je suis tombé sur cet image ! j'adore !


vendredi 1 mars 2013

Sortie longue

Ce midi, je pars faire ma sortie longue de la semaine.
Ce week end étant de garde de mon fils, il me sera certainement difficile d'aller courir ou en tout cas de programmer une sortie assez longue.
Il est aussi prévu de placer du rythme dans cette sortie, du travail à capacité aérobie.

Il fait beau !
Après près de 11 km dans un sens sur la piste cyclable d'Annecy et en direction de Duingt , je m'en retourne et commence à accélérer.
Tout d'abord pendant 10 min à 11.3 km/h de moyenne et ensuite, je place le corps de la séance à 12 km/h et cela pendant 40 min !
Je me sens bien !

J'aurai ainsi parcouru 21.6 km en 2h01 , soit 10,7 km/h !

A la lecture de ma séance sur ma montre , celle ci me dit 96 h en temps de récup ! soit 4 jours oups !!