3 km d'échauffement puis je me lance pour un 5000 m à allure marathon ...
premier 1000 en 4'54 puis je maintiens l'allure un peu près ... finissant ce 5000 en 24'44'' soit 4'57 au kilomètre , par contre les pulsations ont été assez hautes.
Me sentant assez bien , je décide de ne pas m'arrêter après ce 5000 et de finir vite un 1000m , résultat 4'15 et pulsations en flèche.
je récupère sur 1 min et note la descente de la fréquence cardiaque de 185 bpm à 139 bpm ( 46 bpm en 1 min ).
Je termine tranquille cette séance par un petit run le long du lac c'est beautiful ...
13 km 1h10
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