2 séances en Normandie

Mardi à J +2 du radicatrail 31 , toujours de belles courbatures , je file courir tout en endurance , les premières minutes sont délicates.
Je tourne autour de Gravenchon et ça va de mieux en mieux, un petit arrêt pour acheter l'equipe et là je me sens comme un petit vieux je boite ! j'adore.
Petit tour de 46 min pour 7,5 km , pulsations contenues dans la zone endurance.

Mercredi matin , je prends des petites routes et des petits chemins assez vallonnés , 27 minutes dans un sens et hop retour par le même chemin. 
J'ai respecté les demandes du coach 2 sorties une de 45 min l'autre de 55 min en endurance , Z1 comme il dit ;-).

Temps humide mais agréable.

Le Radicatrail 31 km

Après ma déconvenue au marathon de Paris , j'avais décidé de profiter de ma prépa marathon et je cherchais une course en vain.
Quelle fut ma surprise un trail était proposé en Normandie , à 5 km de chez ma mère et qui correspondait en terme de date au moment ou je passais mes vacances là haut en Normandie. 

Sacrée aubaine , je m'inscris sur le 31 km .

Pluie incessante la veille , je me suis vite aperçu de mon énorme bêtise d'avoir embarqué dans ma valise les mizuno rider , à bout de souffle après 2 prépa marathons.

Le départ du trail 31 et 56 partent de Tancarville le bas l'un à 8h30, l'autre à 9h30, l'arrivée 10 km plus loin à Lillebonne, parc des Aulnes.

Il y a des navettes qui nous emenent vers le départ.

Un peu d'attente au départ , et hop c'est parti , 800m de route puis on attaque la montée vers le château , je pars vite car j'ai compris qu'il risquait d'avoir un bouchon après les 800m ... bien m'en a pris , je passe vite , un petit tour dans la cour du château et très vite je comprends mon malaise , les passages boueux me font extrêmement ralentir , je n'ai pas les chaussures adéquats , des vraies patinettes .

bref faudra faire avec , et je me fais doubler doubler et encore doubler ... ça sera pénible comme ça pratiquement jusqu'au premier ravito au km9. 

Le parcours devenant à ce moment plus roulant je peux reprendre du monde mais indéniablement les passages glissants me font perdre du temps , beaucoup de temps.

Le parcours forêt puis chemins dans les champs et aussi des fois des petites routes est vraiment champêtre, quelques passages en lisière de forêt se terminent par des montées terribles sur peu de distance mais au profil presque vertical   ... ou d'ailleurs je me paie une belle gamelle dans un beau champ d'ortie.

Au passage du kilomètre 25 , la fille qui me suit depuis quelques kilomètres est annoncée 2 ieme femme.

Après un dernier chemin bien boueux ou la féminine me dépose sur place , il reste 2 km à peu près de route, j'allonge la foulée les jambes répondent bien. Je passe la ligne d'arrivée en 3h07 et 57 sec , je visais moins de 3h , je les avais dans les jambes à la condition de ne pas perdre autant de temps dans les glissades.

3h08 , 31 km et 599m de d+ , m'enfin j'ai pas l'impression d'avoir gravi autant de d+ 

Maintenant place à la prépa du prochain objectif le trail de Faverges je suis engagé sur le 42 mais je pense basculer sur le 28 et continuer à rester sur du court ... 

4 fois 1000m

Ce matin direction Annecy pour faire ma petite sortie du lundi , séance habituelle du lundi d'avant course ;-) , les 1000 m à allure visée .

Après 15 min , je m'élance premier kil je trouve que je suis un peu haut au niveau cardiaque ... 
1000m en 4'52 et 160 bpm de moyenne 
puis 
1000m en 4'48 et 162 bpm de moyenne 
puis
1000 en 4'48 et 162 bpm de moyenne 

Je suis insatisfait de ces temps , non pas la vitesse mais les FC je décide de faire un nouveau 1000 mais en contrôlant bien plus les FC , résultat 5'08 et 158 bpm de moyenne.

Voila je me sens bien et je me fais ma montée test dans le semnoz les 1000m de long pour 133 m de d+ en 8'22 , y a plus qu'à rentrer.

1h21 et 13,5 km .

Maintenant place à un petit RDS , une petite dernière séance mercredi soir des 300 à fond histoire de bien vider mon stock de glycogène ...et en avant le radicatrail ... 

Merci encore à Serge92 pour son coaching aux petits oignons ma forme actuelle lui revient de plein droit ... que de regret pour ce MDP , mais c'est comme ça ... Y en aura d'autres des marathons ;-)

Homme heureux quoi ;-) 

journée pleine

Ce matin , un petit run direction le Nord.
Il fait froid 3°C à 9h , alors je porterai bonnet et gants.
Je me sens pas mal mais j'ai un peu de mal au début et cela pendant 30 min , pas un bon rythme et une vitesse bien basse ( 9,5 km/h ).
J'adore ce parcours direction Vallières , mi route mi chemin et un peu vallonné.
Et après ce petit temps d'adaptation , je me sens de mieux en mieux , j'arrive à donner du rythme à mon footing et je me stabilise autour de 11 km/h , je me sens bien à cette vitesse. 
Les km passent et sur la fin un petit plaisir un joggeur au loin qui me servira de point de motivation, je le dépasse s'ensuit une belle descente ou je lâcherai enfin les chevaux , des pointes à 17 km/h .

voila 14,6 km en 1h27  .

Juste le temps d'un petit repas ( un brin trop riche ) , une petite sieste et je saute sur mon VTT.
Direction le Sud ce coup ci les chemins de Crosagny, j'adore ces chemins , on peut passer vite très vite sans problème , d'autant plus là qu'ils sont tout sec alors grosse plaque et des run à 35/40 km/h .
Quel plaisir de se sentir en forme ... 

32,5 km et 1h25 

Belle journée de sport , demain on verra et dimanche ce sera le trail de Radicatel , le radicatrail ... 

Pré vernet

Samedi matin , je me sens bien , les jambes légères et une envie de me faire le pré vernet.
Direction Annecy , 15 min d'échauffement et je me lance sur ce parcours référence , 2 km pour 470m de d+ ( 23,5% en moyenne ).
Assez rapidement je sens que ça ne va pas être facile , je sens encore ma sortie vtt de hier.
J'alterne marche et course , et bingo je bats mon record 2014 ... 27'55 jeudi dernier et 27'30 ce jour.
Content car j'etais persuadé de faire moins bien.
Je descends et decide au dernier moment de passer par le Talabar.
Bien m'en a pris car j'ai croisé deux stars du trail running Anna Frost et Emilie Forsberg , ça montait bien tout en papotant ;-) 

Je termine ce petit tour par une belle descente sur Veyrier du Lac et retour sur Annecy.

1h47 pour 12,5 km et 580m de d+

un record et du vtt

jeudi soir direction le Semnoz , je me lance sur un de mes parcours fétiches , le circuit du périmètre , y a une belle cote .. j'adore c'est un bon test de forme.
Après 30 min et quelques cotes je me lance sur ce parcours la montée fait 2,3 km pour 320m de d+ , l'objectif est de gérer pas se griller et marcher rapidement .
21'39 pour atteindre le haut du col au panneau indicateur 880m .. 
Strava me dit que je suis 15 ieme sur 37 sur un tronçon que j'ai pris , 16min , à noter que le record sur strava c'est tout simplement mon ostéo en 10min .. oupss .. 
belle sortie assez longue 12 km et 1h24 , quelques 500m de dénivelé.

Puis VTT ce matin , direction Albens puis la Biolle et la montée vers la croix du Meyrieux .. de bonnes sensations de bonnes jambes.
42 km et 2h11

Retour d'un 5000

Grand beau temps sur Annecy , alors je pars courir direction la piste d'athlétisme ... 
3 km d'échauffement puis je me lance pour un 5000 m à allure marathon ... 
premier 1000 en 4'54 puis je maintiens l'allure un peu près ... finissant ce 5000 en 24'44'' soit 4'57 au kilomètre , par contre les pulsations ont été assez hautes.
Me sentant assez bien , je décide de ne pas m'arrêter après ce 5000 et de finir vite un 1000m , résultat 4'15 et pulsations en flèche.
je récupère sur 1 min et note la descente de la fréquence cardiaque de 185 bpm à 139 bpm ( 46 bpm en 1 min ).

Je termine tranquille cette séance par un petit run le long du lac c'est beautiful ... 

13 km  1h10 

Retour à mes amours

Ce soir , grand beau , je pars direction le Veyrier , terrain préféré pour la préparation des trails  ... 
Je sors d'une prépa marathon sans marathon au bout , mais sans aucun travail de dénivelé proprement dit.
Je me dis si j'arrive en 30' au pré vernet ( 930m d'altitude ) je serai content .

15 min d'échauffement et je pars dans ce chemin qui ne fait que monter . J'arrive à courir souvent très souvent je me surprends agréablement.
Dans les parties ardues, je marche et je relance dès que possible et j'arrive enfin au point visé en 27'50 " .

Trop content , ça me donne du 1040 m/h .... trop bon :-) 

Bilan de ma sortie  8 km  1h13 et 480m de d+ 

Marathon de Printemps ou pas en 2014 ?

Les Marathons et moi une belle histoire 

En 2001 , premier marathon jeune homme nanti d'un chrono de 1h35 sur semi, 6 mois de course à pied, je me lance après 3 ans dans cette épreuve mythique.
J'avais suivi un plan marathon Bernard Faure sur 12 semaines , je me sentais prêt , objectif 3h30.
Tout roule selon l'expression du jour jusqu'au kilomètre 25 puis explosion en plein vol et je termine mi course mi marche pour finir en 4h15.
10 ans à ensuite à trainer sur les chemins pour aboutir en 2011 par l'UTMB , mon graal des 5 dernières années.
Tout de suite après l'UTMB , j'ai eu envie de route , et j'ai attaqué rapidement , un 10 record en 41'23 en nov 2011 et je me lance avec Serge sur un nouveau marathon.
Je m'inscris pour le Marathon de Paris 2012.
Une bonne prépa en partie réalisée pendant un froid de canard et à partir de février, les ennuis de santé de mon papa m'occupent beaucoup , quelques allers et retours en Normandie me fatiguent et je préfère m'orienter vers Annecy 2012.
Annecy 2012 , 5°c au départ la suite est là marathon Annecy 2012 le récit .
Je sais que j'étais excellemment bien préparé et que les 3h23 visées étaient dans mes jambes.
Confiant après ce marathon , je repars avec Serge comme coach , la reprise a lieu en mai et puis patatra une blessure me tombe dessus et avant la blessure une crèche carabinée comme jamais .. 
Tout cela pour dire que je commence réellement ma prépa pour le marathon de Berlin 2012 début aout ... elle sera chaotique et aussi tendue ... le récit du marathon de Berlin 2012.

2012 je m'étais inscrit à Paris 2013 mais l'envie n'était pas là alors je déclina ma participation , revendu mon dossard.
Je me suis quand même inscrit au marathon de Lausanne 2013 , ce fut calamiteux pour la raison essentielle la reprise trot rapide d'un plan d'entrainement , 1 semaine seulement après Sierre Zinal  c'était trop court , on ne récupère pas complètement d'un effort de 4h30 qui plus est de montagne.
Résultat un marathon de Lausanne qui ressembla à une débacle .. le récit du marathon de Lausanne 2013.

et Maintenant ... MDP 2014 à J moins 3.
Gastro les 3 derniers jours , je ne sais que penser .. on va faire comme si .. régime pâtes commencées et on avisera , les choses évoluant heure après heure au grès de mes sensations .. 

S-1 GASTRO à J moins 5

Sacrée prépa , voila que je me chope une gastro à j moins 5 , je crois qu'il n 'y a pire , enfin si la blessure est pire car là c'est imparrable ... 

Gastro , douleurs au ventre et grande faiblesse ..

Maintenant que faire ? 

Faire ce marathon en deça de l'objectif ?  3h45 ? 4h ? j'en ai aucune envie

Faire une partie du marathon ? ça reste une solution 

Bref là au jour d'aujourd'hui ;-) je ne me sens même pas à faire 10 km à 9 km/h alors 42,195 km ....

Stay tuned 

Et ne soyez pas désolé je ne le suis pas , juste un peu fataliste ..